Ter a barriga chapada é o sonho de grande parte dos brasileiros. Contudo, a grande maioria não faz ideia do que fazer para conquistá-la. Mas, ao contrário do que muitos pensam, essa não é uma tarefa impossível.
Para conseguir perder peso, o ideal é que você tenha hábitos saudáveis. Assim, além de conquistar o corpo dos sonhos, você também irá melhorar a sua saúde e seu desempenho durante o dia a dia.
Claro que você não vai conseguir os resultados esperados da noite para o dia. É preciso foco e um trabalho contínuo. Por conta disso, nos separamos algumas dicas de ouro que irão te auxiliar a conquistar a tão sonhada barriga chapada.
Como conseguir uma barriga chapada com boa alimentação?
A alimentação é um dos fatores chaves para se conquistar a barriga chapada. Tudo o que você come influencia no funcionamento do seu organismo. Logo, é preciso ter uma dieta equilibrada. Confira abaixo algumas dicas.
- Fibras e água para o intestino
Para conseguir eliminar o excesso de gordura no corpo, o seu intestino precisa estar funcionando plenamente. Por conta disso, invista nas fibras de longa absorção e na ingestão de água. Além de melhorar o sistema intestinal, isso te fará sentir menos fome.
- Evite os carboidratos
Os carboidratos são verdadeiros vilões de quem deseja emagrecer. Isso porque, eles se transformam em açúcar e se acumulam nas células. Logo, evite comer:
- Pães;
- Massas;
- Salgadinhos industrializados;
- Bolos;
- Doces;
- Produtos feitos a base de farinha branca.
O ideal é optar pelas opções integrais, que demoram mais para serem absorvidas pelo metabolismo, e melhoraram a sensação de saciedade.
- Abra menos, descasque mais
Esse é um jargão popular entre os nutricionistas. Basicamente, se você deseja ter a barriga chapada, o certo é evitar os produtos processados e industrializados. Ao invés deles, aposte nos alimentos naturais, como frutas, verduras e legumes.
Dicas de exercícios para chapar a barriga
Os exercícios são fortes aliados para quem deseja perder a barriga. Contudo, não é preciso horas na academia para conquistar o corpo dos sonhos. Veja três atividades simples que você pode fazer em casa.
- Prancha frontal
Deitada com a barriga e cotovelos no chão, faça o movimento como se fosse se levantar a partir do tronco. Contraia o quadril e estenda o corpo o máximo que puder sem o quadril. Fique na posição por cerca de 5 minutos.
- Agachamento
Encoste em uma parede, mantendo a coluna reta e os pés paralelos aos ombros. Estenda os braços e faça o movimento de agachar até que os joelhos passem a linha dos pés. Repita o movimento 10 vezes.
- Abdominal
Deite no chão com a barriga para cima, os pés no piso e os joelhos flexionados. Coloque as mãos atrás da cabeça e eleve o seu corpo até que o seu peito quase toque os joelhos, sem tirar os pés do chão. Repita o movimento dez vezes.
IMPORTANTE: Antes de realizar qualquer tipo de exercício, sempre realize um aquecimento de 10 minutos para evitar lesões e fraturas.
Como os suplementos podem te ajudar a perder peso
Os suplementos e os multivitamínicos são itens indispensáveis na rotina de quem deseja uma barriga chapada. São eles que te darão mais energia para realizar os exercícios físicos, e te ajudarão a perder peso mais rapidamente.
Pyllium
O psyllium, uma fibra solúvel extraída da casca de sementes, tem se destacado como um aliado fundamental para a saúde intestinal. Ao entrar em contato com a água, essa fibra forma um gel que aumenta o volume das fezes e estimula os movimentos intestinais, combatendo a constipação e promovendo a regularidade intestinal. Mas os benefícios do psyllium vão muito além da saúde digestiva.
O consumo regular de psyllium contribui para a redução dos níveis de colesterol ruim (LDL) no sangue, diminuindo o risco de doenças cardiovasculares como a aterosclerose. Além disso, essa fibra auxilia no controle da glicemia, tornando-se um aliado importante para pessoas com diabetes ou com resistência à insulina. Ao retardar a absorção de glicose, o psyllium ajuda a prevenir picos de açúcar no sangue e a manter os níveis de glicose mais estáveis.
Outro benefício significativo do psyllium é sua capacidade de promover a saciedade. Ao aumentar em até 20x o seu volume no conteúdo estomacal, essa fibra ajuda a controlar o apetite e a reduzir a ingestão de alimentos, o que pode ser útil para quem busca perder peso ou manter um peso saudável.
Termogênicos
Termogênicos são substâncias que, ao serem ingeridas, aumentam a temperatura corporal e aceleram o metabolismo, potencializando a queima de calorias. Ao combinar o uso de termogênicos com uma dieta equilibrada e prática regular de exercícios físicos, é possível potencializar a perda de peso e alcançar resultados mais satisfatórios. No entanto, é fundamental ressaltar que termogênicos não são milagrosos, estudos indicam que os termogênicos podem ser eficazes no auxílio ao emagrecimento, principalmente ao aumentar o gasto calórico em repouso e durante atividades físicas. Além disso, algumas substâncias presentes nos termogênicos podem auxiliar na inibição do apetite e na melhora da performance durante os exercícios. É importante lembrar que a escolha do termogênico adequado e a dosagem correta devem ser individualizadas, considerando as características de cada pessoa e suas necessidades específicas.
Todos os termogênicos de forma geral são grandes aliados do emagrecimento. Basicamente, eles irão estimular o seu metabolismo a trabalhar de forma mais rápida, consequentemente aumentará seu gasto calórico.
Creatina
A Creatina é o suplemento mais estudado do mundo com fins de aumento de força, potência e consequentemente de massa muscular. Para que você construa um abdômen aparente, é necessário que faça isto através do exercício físico(abdominal em todas as suas formas). A creatina lhe dará mais força e potência na hora desses exercícios, o que acarretará em uma maior construção da massa muscular, abdômem mais "aparente". Essa maior capacidade de trabalho muscular, por sua vez, estimula a construção de massa magra e auxilia na queima de gordura corporal. Além disso, a creatina contribui para uma recuperação muscular mais rápida após os treinos, permitindo que o indivíduo treine com maior frequência e intensidade, potencializando os resultados.
Multivitamínicos
Mesmo tendo uma alimentação equilibrada, dificilmente você conseguirá ingerir a quantidade de vitaminas diárias necessárias. Por isso, os multivitamínicos são indispensáveis.
Além de te ajudar a repor os nutrientes do corpo, eles irão garantir que o seu organismo funcione de maneira correta.
Agora que você já sabe os principais suplementos para emagrecer com saúde, é preciso ficar atento. Não comece nenhum processo de emagrecimento sem antes consultar um médico.
Apenas um especialista poderá avaliar o seu caso e indicar os melhores produtos e tratamentos. Assim, você não só conseguirá a barriga chapada, como, também, uma qualidade de vida melhor.
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