Como Emagrecer Rápido e de Forma Saudável?

Você sabia que emagrecer rápido é um processo que pode ser feito com saúde, qualidade de vida e sabor? Veja nossas dicas!

A busca pela forma física perfeita tem levado cada vez mais pessoas a procurar alternativas para perder peso de maneira rápida e eficiente. Todo ano novas dietas são veiculadas na mídia como a solução perfeita para quem quer se livrar dos quilinhos extras e apresentar uma forma física invejável durante todo ano. O grande problema é que essas mesmas dietas são responsáveis por uma queda na qualidade da alimentação do indivíduo, que pode resultar em um prejuízo significativo para a saúde a longo prazo.

Mas afinal, como emagrecer rápido e de forma saudável, há um jeito para isso? Emagrecer de maneira saudável é um processo longo, que demanda tempo e, principalmente, paciência, mas nem todo mundo está disposto ou pode esperar para ver os resultados (especialmente quando o problema com o peso também já virou uma questão de saúde). Por isso é que a ciência da nutrição e a medicina vivem se perguntando: afinal, existe uma maneira de emagrecer rápido, mas mesmo assim se manter saudável? Essa é a pergunta que tentaremos responder aqui!

Reeducação alimentar: um processo longo

Todo mundo sonha em emagrecer rápido, mas de forma saudável só existe uma maneira: fazendo uma reeducação alimentar e, infelizmente, esse é um processo que pode ser um pouco longo.

A reeducação alimentar nada mais é do que uma estratégia de redistribuição das refeições e alimentos ao longo do dia de um indivíduo, em busca de melhorar a sua relação com a comida e a maneira como seu corpo pode aproveitá-la. Da mesma maneira que você demorou um tempo para conquistar os quilinhos extras que te incomodam, você também gastará o mesmo prazo (ou até um pouco mais) para perdê-los com a ajuda da alimentação.

Por isso, é preciso mudar o mindset de que é possível perder peso muito rápido e não perder saúde. Infelizmente, para que nosso organismo continue funcionando, é preciso receber os nutrientes necessários para se manter vivo e com as dietas radicais esse fornecimento pode ser prejudicado.

Pensando em Como Emagrecer rápido? A verdade!

Muitas pessoas acreditam que o emagrecimento rápido é um resultado que pode ser facilmente alcançado com o aumento da prática de atividades físicas, mantendo hábitos alimentares irregulares e ingestão excessiva de calorias durante todos os dias. Entretanto, por mais que os exercícios físicos sejam bons aliados do processo de perda de peso, é importante colocar em mente que o emagrecimento só acontece quando estamos dispostos a reduzir o volume de calorias que consumimos por dia. E quanto mais velhos ficamos, mais essa afirmativa se torna real no nosso dia a dia.

De maneira geral, é o nosso metabolismo que comanda como nosso corpo vai responder ao excesso de calorias ingeridas na alimentação e, por isso, é preciso ajustar o que consumimos ao que ele é capaz de usar. Mesmo que as atividades físicas e alguns termogênicos consigam ajudar a elevar o metabolismo corporal, é a redução calórica no final do dia que vai lhe ajudar a perder peso. E isso pode ser feito de maneira saudável, desde que seja gradual.

Exercícios físicos para emagrecer rápido? Atividades podem ajudar a acelerar o processo de perda de peso

Os exercícios físicos podem não ser os principais responsáveis por efetivamente tornar o emagrecimento um processo real, mas eles tem participação importante na construção da forma física perfeita.

Além de aumentar o metabolismo corporal, auxiliando o organismo a queimar mais calorias, ele também é responsável por tonificar as fibras musculares e, principalmente, aumentar o volume de massa muscular no corpo (que demandam mais energia e, portanto, também podem aumentar o metabolismo corporal).

Por isso, para emagrecer rápido a atividade física precisa fazer parte desse pacote de mudanças nos hábitos de vida.

Emagrecer rápido não significa ver os resultados diretamente na balança

Quem já mudou a alimentação, pratica atividades físicas, mas não consegue ver seus resultados quando sobe na balança, não precisa se preocupar. Uma das principais características de um processo de emagrecimento saudável e eficiente é que nem sempre ele será percebido em números na balança, mas sim em melhoras visíveis na sua qualidade de vida:

• Maior disposição no dia a dia;

• Redução de medidas corporais;

• Melhora do humor;

• Melhora da qualidade da pele e dos cabelos.

Faça ajustes básicos na sua alimentação

Já que, em resumo, para realmente conseguir um emagrecimento rápido e saudável, é preciso mudar a alimentação, separamos algumas dicas de ajustes básicos que vão fazer uma grande diferença nos seus resultados corporais ao final de um mês de mudanças:

Aumente o consumo de fibras

As fibras alimentares, encontradas em alimentos de origem vegetal e alguns suplementos, são importantíssimas para a construção de maior sensação de saciedade, ajudando assim a reduzir o consumo de calorias diárias.

Consuma termogênicos

Alimentos termogênicos, como a pimenta, a canela e o gengibre, são produtos que influenciam de maneira positiva no metabolismo corporal, elevando sua capacidade de queimar calorias. Por isso, eles devem estar presentes na sua alimentação sempre que possível.

Aprenda a diferenciar fome de vontade de comer

Existe uma grande diferença entre sentir fome e sentir vontade de comer e, com o avanço da indústria alimentícia e da presença de alimentos na nossa mesa, nós perdemos a capacidade de fazer essa distinção.

Por isso, quando começar a mudar seus hábitos, volte a prestar atenção nessa sensação e, quando for comer, lembre se está fazendo isso porque realmente seu corpo pede ou se é porque apenas tem vontade.

Faça uso de suplementos alimentares que podem ajudar

Suplementos alimentares são compostos industrializados desenvolvidos a partir de alimentos ou nutrientes que podem complementar refeições de um indivíduo. Eles podem ser usados com diversos objetivos – como aumentar a massa muscular ou o fornecimento de energia para o corpo – e também são boas opções para acelerar um processo de emagrecimento.

Suplementos de fibras alimentares (Psyllium), para aumento de massa muscular (Creatina) ou de termogênicos podem agir de maneira positiva no apetite e na capacidade do organismo em queimar calorias, trazendo resultados mais rápidos e satisfatórios para quem está precisando perder peso.

Emagrecer rápido e de forma saudável só é possível seguindo as orientações acima e, principalmente, com o acompanhamento de um profissional da área da saúde, como um médico ou um nutricionista.

Como você tem feito para alcançar os resultados corporais desejados? Conte para a gente!