Que proteínas comer?
As proteínas ajudam a reparas as pequenas lesões que seu corpo sofre quando você faz exercícios físicos. Portanto, são suas aliadas no ganho em colaboração com uma dieta para emagrecer.
As proteínas mais indicadas geralmente são as de fonte animal. A que contém o mais alto valor biológico é a soro de leite, a Whey Protein. Logo, o aproveitamento para perder massa é enorme.
Mas a clara de ovo também é muito indicada para quem quer perder peso.
E os Carboidratos
O carboidrato a ser consumido depende muito da refeição.
Arroz branco e massas refinadas, bem como carboidratos simples precisam ser evitados na maioria das vezes.
Isso por que eles são absorvidos rapidamente, e isso leva à um pico de glicose na corrente sanguínea. E, consequentemente, aumenta os níveis do hormônio insulina, e leva o organismo a reter gorduras, lhe impedindo de emagrecer.
O que comer se eu quiser fazer exercícios?
O certo antes de tudo é comer qualquer alimento sólido pelo menos uma hora antes de realizar exercícios. Também é bom é comer carboidratos complexos, como os listados abaixo:
- Mandioca;
- Cará;
- Batata doce;
- Inhame;
- Pão integral;
- Massa integral.
Depois dos exercícios, é importante ingerir carboidratos e proteínas no tempo mais curto possível. De alimentos com proteínas sinta-se livre para comer ovos, leite semidesnatado e carnes.
Os carboidratos, por outro lado, devem ser simples como arroz, pão ou batata.
Entre os suplementos para auxiliar no emagrecimento está o Termogênico MORO C2M.
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