Magnésio: Para Que Serve e Por Que Até 85% dos Brasileiros Estão em Deficiência
O magnésio é um dos minerais mais importantes para o funcionamento do organismo humano — e também um dos mais deficientes na população brasileira. O problema é especialmente expressivo no Brasil: dados do IBGE mostram que adultos e idosos apresentam alta prevalência de ingestão inadequada de magnésio, superior a 50%, em ambos os sexos. Pesquisas mais recentes são ainda mais alarmantes: o Estudo Brasileiro de Nutrição e Saúde (EBANS), com amostra representativa de indivíduos entre 15 e 65 anos de todas as macrorregiões do país, encontrou probabilidade de inadequação acima de 85%, independentemente da faixa etária — e o cenário piora com o envelhecimento.
Neste artigo você vai entender para que serve o magnésio, quais são suas funções reconhecidas pela ANVISA, por que a deficiência é tão comum e como escolher a melhor forma de suplementação — incluindo por que o 4MAG+ NatusVita, com quatro formas quelatas, oferece cobertura mais ampla em uma única dose.
Para que serve o magnésio no organismo
O magnésio participa de mais de 300 reações enzimáticas no organismo humano — tornando-o um dos minerais com maior abrangência de ação. As alegações reconhecidas pela ANVISA para o magnésio são:
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Contribui para o funcionamento normal do sistema nervoso
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Contribui para a função muscular normal
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Contribui para o metabolismo energético normal
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Contribui para a manutenção de ossos normais
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Contribui para a redução do cansaço e da fadiga
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Contribui para o equilíbrio eletrolítico
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O que a ANVISA reconhece — e o que isso significa na prática
As alegações oficialmente reconhecidas pela ANVISA pro magnésio — e o que cada uma significa no seu dia a dia:
🔥 Contribui pro metabolismo energético normal
Na prática: ajuda suas células a produzirem energia de forma eficiente. É aquela sensação de "corpo funcionando bem", sem ficar pedindo café toda hora pra continuar o dia.
💪 Contribui pra redução do cansaço e da fadiga
Na prática: menos aquela exaustão das 14h (o "bate-soneca" do meio da tarde) e mais disposição pra atravessar o dia sem desabar no sofá no final.
🦵 Contribui pra função muscular normal
Na prática: músculos que relaxam quando precisam relaxar e contraem quando precisam contrair. Menos tensão na nuca e ombros, menos câimbras, recuperação muscular mais eficiente depois do treino.
🧠 Contribui pro funcionamento normal do sistema nervoso
Na prática: mente mais clara e menos aquela sensação de "cabeça cheia". A conexão entre nervos e músculos funcionando de forma equilibrada durante o dia todo.
Por que até 85% dos brasileiros têm ingestão insuficiente
Entre os fatores que explicam esse quadro estão a alimentação rica em ultraprocessados e pobre em vegetais folhosos, grãos integrais e leguminosas; o consumo elevado de álcool, que aumenta a excreção do mineral pelas fezes; o uso de diuréticos e outros medicamentos; e a atividade física intensa, que eleva a demanda e favorece perdas pelo suor. A estrutura do solo brasileiro também contribui: segundo a Embrapa, os solos do país são em geral pobres em magnésio, tanto pelo material de origem com baixas concentrações do nutriente quanto pelos intensos processos pedogenéticos que lixiviam o mineral ao longo da formação dos solos.
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As principais fontes alimentares são: vegetais folhosos verde-escuros como espinafre e couve, sementes de abóbora e chia, castanhas e nozes, leguminosas, cereais integrais e cacau. Para atingir a ingestão diária recomendada apenas pela alimentação com o estilo de vida moderno, seria necessário um consumo difícil de manter regularmente.
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O magnésio e a Vitamina D: uma parceria essencial
Poucos sabem que o magnésio é cofator das enzimas que convertem a Vitamina D na sua forma ativa no organismo. Sem magnésio em quantidade adequada, a Vitamina D que você ingere ou produz pelo sol não é completamente ativada. O 4MAG+ NatusVita inclui Vitamina D3 na fórmula por essa sinergia — os dois em uma única cápsula diária.
Por que formas quelatas garantem os benefícios do magnésio
Formas quelatas como dimalato, bisglicinato, taurato e citrato têm absorção muito superior ao óxido de magnésio. O 4MAG+ NatusVita combina as quatro formas quelatas em uma única cápsula — cobrindo todas as funções reconhecidas pela ANVISA sem óxido de magnésio.
Os diferenciais do 4MAG+
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É por isso que o 4MAG+ virou a escolha de referência pra quem entende de suplementação: ele substitui vários frascos de magnésio por um só, com cobertura técnica completa.
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Rozana Schmitt é nutricionista, sócia da NatusVita e responsável pela formulação dos suplementos da marca. Há mais de 15 anos trabalha com nutrição clínica e suplementação funcional.
Fora do consultório, é mãe de dois — um lindo casalzinho de filhos, diga-se de passagem — e cozinheira de mão cheia, modéstia à parte. Adora transformar alimento em cuidado, seja num prato caseiro, seja numa fórmula bem pensada.
Este artigo foi escrito com base em evidências científicas e nas alegações reconhecidas pela ANVISA.
Nota importante: este conteúdo tem caráter informativo e não substitui consulta médica. Se você usa medicação ou tem condições de saúde específicas, converse com seu médico antes de iniciar qualquer suplementação.
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