Magnésio Quelato: O que é? Para que serve?

O Magnésio é um mineral que atua em centenas de processos essenciais para o funcionamento do organismo. Por isso, a recomendação diária média fica em torno de 260mg por dia, podendo ser maior dependendo do sexo, idade, nível de atividade física e condições fisiológicas individuais.

Dentre as mais de 300 reações metabólicas em que o magnésio participa, podemos destacar:

• Metabolismo dos carboidratos
• Produção e transferência de energia
• Síntese de proteínas e lipídios
• Condução do impulso nervoso
• Contração e relaxamento muscular
• Apoio ao funcionamento normal do sistema imune
• É componente dos ossos e dentes
• Contribui para a função normal do sistema nervoso
• Apoia a função muscular normal

Para que todos os sistemas que dependem de Magnésio exerçam suas funções, ele precisa ser consumido diariamente. As suas principais fontes alimentares são cereais integrais, nozes, leite, vegetais, leguminosas e algumas frutas.

O problema é que uma alimentação pobre em vegetais ou fatores que diminuem a sua absorção — como consumo elevado de zinco, fibras em excesso, álcool, anticoncepcionais e diuréticos — podem levar à insuficiência de Magnésio. Além disso, o solo brasileiro em geral é pobre em magnésio, o que diminui ainda mais o aporte via alimentação.

Para garantir o aporte diário adequado, a suplementação é uma estratégia muito utilizada — e a forma mais recomendada é o Magnésio Quelato.

O que é o Magnésio Quelato?

É o mineral Magnésio ligado a um agente quelante, geralmente um aminoácido, para que ele se torne mais estável quando consumido na forma de suplemento.

Isso potencializa seus benefícios, proporcionando uma maior absorção e aproveitamento do Magnésio pelo organismo. Estima-se que uma das vantagens do consumo de quelatos é que eles apresentam biodisponibilidade até 4x maior quando comparados a formulações não queladas.

A união do mineral Magnésio com o aminoácido resulta em uma estrutura nova e complexa. Essa nova estrutura:

• Protege o mineral durante o processo de digestão
• Impede que ele sofra reações indesejadas no caminho
• Permite que ele chegue intacto ao local de absorção no intestino
• Aproveita a alta eficiência intestinal na absorção de aminoácidos — o magnésio "pega carona"

Tipos de Magnésios Quelatos

É importante saber que não há apenas um tipo de magnésio quelato. Magnésio quelato é uma categoria onde se enquadram os magnésios que passaram pelo processo de quelação — ou seja, que têm o mineral ligado a um aminoácido.

Esses tipos de magnésio, ligados a um aminoácido, também são chamados de magnésios orgânicos. Os quatro mais reconhecidos pela boa absorção e funções complementares são:

• Bisglicinato (Glicina) — quelato à glicina, bem tolerado pelo sistema digestivo. Contribui para o funcionamento normal do sistema nervoso.
• Dimalato (Malato) — quelato ao ácido málico. Contribui para o metabolismo energético normal e para a redução do cansaço e da fadiga.
• Citrato — quelato ao ácido cítrico. Uma das formas com melhor biodisponibilidade reconhecida.
• Taurato — quelato à taurina. Contribui para o funcionamento normal do sistema nervoso.

Os melhores magnésios — nossa nutricionista explica

Nesse vídeo, a dra. Juliana explica quais são os melhores tipos de magnésio e como escolher:

Algumas formas de suplementos de Magnésio têm menores chances de causar desconforto gastrointestinal. Geralmente são melhor tolerados porque estão associados a moléculas orgânicas.

Por isso, quem tem sensibilidade digestiva — como refluxo, gastrites ou funcionamento intestinal aumentado — deve dar preferência aos magnésios orgânicos (quelatos), e evitar o Óxido de Magnésio e o Cloreto de Magnésio P.A., que têm absorção bem inferior e podem causar desconforto intestinal.

A melhor estratégia: os 4 magnésios quelatos em uma única cápsula

Por que escolher só um tipo de magnésio, se você pode ter os quatro mais bem absorvidos em uma única cápsula?

O 4MAG+ da NatusVita reúne as quatro melhores formas quelatas de magnésio — Bisglicinato, Dimalato, Citrato e Taurato — associadas à Vitamina D3 em uma única cápsula. A Vitamina D3 ajuda na absorção do magnésio no organismo.

Cada forma de magnésio do 4MAG+ tem uma função complementar:

• Bisglicinato — bem tolerado pelo sistema digestivo, apoia o funcionamento normal do sistema nervoso e pode favorecer noites mais tranquilas
• Dimalato — contribui para o metabolismo energético normal e para a redução do cansaço e da fadiga
• Citrato — uma das formas com melhor biodisponibilidade reconhecida
• Taurato — apoia o funcionamento normal do sistema nervoso
• + Vitamina D3 — contribui para a absorção do magnésio e para a manutenção de ossos e dentes

A fórmula do 4MAG+ é livre de óxido de magnésio, produzida na fábrica própria da NatusVita, com rótulo transparente e dentro dos parâmetros da ANVISA.

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Importante: para orientação personalizada sobre suplementação de magnésio, consulte um médico ou nutricionista. Este conteúdo tem caráter informativo.