Entenda a relação do Magnésio e do Ômega 3 sobre o tratamento da depressão e ansiedade
Dois nutrientes são frequentemente citados quando o assunto é sistema nervoso e bem-estar emocional: o magnésio e o ômega 3. Juntos, trabalham em sinergia — cada um com papéis complementares.
Neste artigo, a nutricionista Rozana Schmitt explica a relação entre os dois nutrientes sob a lente da ANVISA e da ciência responsável.
Importante antes de começar: magnésio e ômega 3 são suplementos alimentares — não são medicamentos, não tratam nem curam depressão ou ansiedade. Se você convive com questões de saúde mental, o acompanhamento com médico e psicólogo é fundamental.
O papel do magnésio no sistema nervoso
O magnésio participa de mais de 300 reações bioquímicas no corpo. Várias delas acontecem no sistema nervoso — na comunicação entre neurônios e no equilíbrio de neurotransmissores.
Quando os níveis estão adequados, o sistema nervoso tende a funcionar de forma mais equilibrada.
O papel do ômega 3
O ômega 3 é uma gordura essencial — o corpo não produz, precisa vir da alimentação. Dois tipos se destacam: EPA e DHA, abundantes em peixes gordurosos e óleos marinhos.
O DHA compõe uma parte significativa da estrutura do cérebro, enquanto o EPA participa de processos relacionados ao equilíbrio inflamatório.
Sinergia magnésio + ômega 3
Os dois nutrientes funcionam de forma complementar:
- Magnésio apoia a função de neurotransmissores e equilíbrio nervoso
- Ômega 3 apoia a estrutura e função das membranas neuronais
Não é um "tratamento" — é nutrição adequada pro sistema nervoso.
O que a ANVISA reconhece — na prática
Alegações oficiais da ANVISA pro magnésio — e o que elas significam no dia a dia:
🧠 Sistema nervoso normal
Na prática: mente mais clara, equilíbrio emocional.
😌 Redução do cansaço e da fadiga
Na prática: menos esgotamento mental.
⚡ Metabolismo energético normal
Na prática: células cerebrais funcionando bem.
💪 Função muscular normal
Na prática: menos tensão física que surge com estresse.
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- Acompanhamento médico (psiquiatra, clínico)
- Psicoterapia
- Estilo de vida (sono, atividade física, convívio social)
- Alimentação adequada
- Suplementação quando indicada
Como obter magnésio e ômega 3
Fontes alimentares de magnésio: folhosos verde-escuros, sementes (abóbora, girassol), oleaginosas, leguminosas.
Fontes alimentares de ômega 3: peixes gordurosos (salmão, sardinha), óleos marinhos, sementes de chia e linhaça.
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Bisglicinato
Magnésio + glicina. Gentil no estômago e com afinidade pelo sistema nervoso.
Citrato
Uma das formas com maior biodisponibilidade conhecida. Absorção rápida.
Taurato
Magnésio + taurina. Alta afinidade pelo sistema nervoso central.
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Perguntas frequentes
Magnésio e ômega 3 tratam ansiedade?
Não. São suplementos alimentares, não medicamentos. Se você tem ansiedade ou depressão, procure médico e psicólogo.
Posso tomar os dois juntos?
Sim. Não há interação negativa entre magnésio e ômega 3.
Qual o melhor magnésio pro sistema nervoso?
Formas com maior afinidade cerebral: bisglicinato, taurato e L-treonato.
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Rozana Schmitt é nutricionista, sócia da NatusVita e responsável pela formulação dos suplementos da marca. Há mais de 15 anos trabalha com nutrição clínica e suplementação funcional.
Fora do consultório, é mãe de dois — um lindo casalzinho de filhos, diga-se de passagem — e cozinheira de mão cheia, modéstia à parte. Adora transformar alimento em cuidado, seja num prato caseiro, seja numa fórmula bem pensada.
Este artigo foi escrito com base em evidências científicas e nas alegações reconhecidas pela ANVISA.
Nota importante: este conteúdo tem caráter informativo e não substitui consulta médica. Se você usa medicação ou tem condições de saúde específicas, converse com seu médico antes de iniciar qualquer suplementação.
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