Magnésio: Os efeitos colaterais que não te contaram
A suplementação com magnésio é uma prática cada vez mais comum — seja por indicação clínica ou pra prevenir deficiências. Mas muita gente não sabe que a forma escolhida pode causar efeitos indesejados.
Neste artigo, a nutricionista Rozana Schmitt explica quais formas podem causar desconforto, o "segredo" pra evitar, e quais tipos são os mais bem tolerados.
A escolha do suplemento de magnésio
Existem duas grandes categorias de magnésio suplementar: inorgânicos (óxido, cloreto, sulfato) e quelatos (bisglicinato, dimalato, citrato, taurato).
A categoria escolhida faz toda a diferença na tolerância. Magnésios inorgânicos, especialmente em doses altas, são conhecidos por causar efeito laxativo. Já os quelatos são muito mais bem tolerados.
Quais os possíveis efeitos colaterais?
Os efeitos mais comuns de suplementação inadequada incluem:
- Efeito laxativo — principalmente com óxido, cloreto e sulfato
- Desconforto estomacal — em jejum ou em doses muito altas
- Diarreia — geralmente com doses excessivas de formas mal absorvidas
O "segredo" pra evitar esses efeitos está na escolha de formas quelatas, que são bem absorvidas pelo intestino e não causam desconforto.
O que a ANVISA reconhece — na prática
As alegações oficialmente reconhecidas pela ANVISA pro magnésio — e o que cada uma significa no seu dia a dia:
🧠 Funcionamento normal do sistema nervoso
Na prática: mente mais clara, menos tensão.
💪 Função muscular normal
Na prática: menos câimbras e tensão muscular.
⚡ Metabolismo energético normal
Na prática: mais disposição no dia a dia.
😌 Redução do cansaço e da fadiga
Na prática: menos esgotamento ao fim do dia.
🎥 Nossa nutricionista explica
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Os magnésios quelatos são a escolha mais segura pra quem não quer efeitos colaterais digestivos. Os principais:
- Bisglicinato — o mais gentil no estômago
- Dimalato — bem tolerado, sem efeito laxativo
- Citrato — boa absorção, raramente causa desconforto
- Taurato — bem tolerado, afinidade cerebral
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Dimalato
Ácido málico + magnésio. Energia celular e redução do cansaço.
Bisglicinato
Magnésio + glicina. Gentil no estômago e com afinidade pelo sistema nervoso.
Citrato
Uma das formas com maior biodisponibilidade conhecida. Absorção rápida.
Taurato
Magnésio + taurina. Alta afinidade pelo sistema nervoso central.
Os diferenciais do 4MAG+
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Perguntas frequentes
Qual magnésio causa menos efeito laxativo?
Bisglicinato é o mais gentil. Formas inorgânicas (óxido, sulfato) são as que mais causam desconforto.
Posso tomar magnésio em jejum?
Sim, especialmente quelatos. Se sentir desconforto, tome com refeição.
Dose excessiva causa efeitos?
Sim. A ingestão recomendada pra adultos é 260 mg/dia. Doses muito altas podem causar diarreia.
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Rozana Schmitt é nutricionista, sócia da NatusVita e responsável pela formulação dos suplementos da marca. Há mais de 15 anos trabalha com nutrição clínica e suplementação funcional.
Fora do consultório, é mãe de dois — um lindo casalzinho de filhos, diga-se de passagem — e cozinheira de mão cheia, modéstia à parte. Adora transformar alimento em cuidado, seja num prato caseiro, seja numa fórmula bem pensada.
Este artigo foi escrito com base em evidências científicas e nas alegações reconhecidas pela ANVISA.
Nota importante: este conteúdo tem caráter informativo e não substitui consulta médica. Se você usa medicação ou tem condições de saúde específicas, converse com seu médico antes de iniciar qualquer suplementação.
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