Dietas mais famosas para emagrecer

Não muito diferente da moda as dietas também vivem de tendências, algumas viram febre por um determinado período até que surge outra, as vezes alguma que fez sucesso no passado volta e assim vai indo!

Se você gosta de seguir as dietas mais famosas do momento conheça as principais em nosso artigo de hoje!

Dieta mediterrânea

A dieta mediterrânea ganhou esse nome em inspiração as regiões próximas do mar, como a Itália, Grécia, França entre outros países. Recentemente a dieta ganhou sua versão para o cardápio brasileiro e fez grande sucesso, além de emagrecer a dieta foi comprovada como benéfica para a saúde já que diminui doenças relacionadas com a obesidade.

Na dieta mediterrânea você deve:

• Evitar produtos industrializados, pois a dieta deve ser composta por produtos naturais principalmente de origem vegetal como azeite, soja, ovos, leite e arroz integral;
• Consumir peixes: Na dieta você deve consumir peixe por pelo menos duas vezes na semana;
• Utilizar azeite e gorduras boas como óleo de canola e de linhaça. A indicação é consumir (2) colheres de sopa de azeite por dia;
• Alimentos integrais: A dieta mediterrânea é composta por muitos alimentos integrais como arroz, farinha, aveia e macarrão;
• Frutas e verduras: A dieta conta com um aumento no consumo de frutas e verduras;
• Leite e derivados desnatados: Na dieta deve – se diminuir o consumo de gordura, assim usando leite desnatado, iogurte natural e queijos brancos.

Dieta Low – Carb

Em sua tradução Low Carb significa baixa quantidade de carboidratos, uma dieta que tá fazendo muito sucesso no Brasil, pois garante resultados rápidos. O principal foco da dieta é reduzir a ingestão de qualquer tipo de carboidrato.

A dieta não restringe completamente o consumo de carboidratos, mas é bastante restritiva.

Os carboidratos bons como pão, aveia e batata doce são permitidos, frutas, legumes, carnes, peixes, queijos brancos, ovos e sementes em geral são permitidos. Alguns alimentos como massas, arroz branco, pães são extremamente proibidos. Além disso, gorduras trans não devem ser consumidas, assim como cereais e açúcar.

Essa dieta é bem restritiva, por isso ela deve ser seguida por pouco tempo, senão pode ser prejudicial a saúde.

Dieta Atkinks

A dieta Atkins é bem famosa pois foi a primeira dieta a base de proteínas e restrição de carboidratos. A dieta é divida em fases e cada fase vai incluindo um grupo alimentar.

Fase da indução: Ingestão de carboidratos limita ao máximo por duas semanas, somente 20 gramas de carboidrato é permitido, sendo que de 12 a 15 gramas devem vir de saladas verdes e vegetais. Além disso deve – se consumir nas fases pelo menos 8 copos de água;

Fase PPC: Essa é a fase de perda de peso continuada, onde os carboidratos são introduzidos novamente. A cada semana dessa fase podem ser acrescentados mais 5 gramas de carboidratos;

Fase de pré manutenção: Na fase de pré manutenção vai aumentar 10 gramas de carboidratos por semana, para chegar a um ponto onde a pessoa para de perder peso, mas também não ganha mais, além disso, alimentos que eram proibidos passam a ser permitidos uma vez por semana;

Fase de manutenção: A fase de manutenção tem como objetivo manter os hábitos que foram aprendidos durante a dieta.