O que é Cloreto de Magnésio? Quais os benefícios?
O cloreto de magnésio é uma das formas mais populares de magnésio no Brasil — principalmente pelo preço baixo e disponibilidade em farmácias. Mas o que é exatamente e quais os benefícios reais?
Neste artigo, a nutricionista Rozana Schmitt explica o que é o cloreto, suas propriedades e quando outras formas podem ser mais indicadas.
O que é cloreto de magnésio?
É um sal inorgânico formado por magnésio e cloreto. Comumente vendido em pó ou granulado, costuma ser diluído em água antes do consumo.
Diferente das formas quelatas (onde o magnésio é ligado a moléculas orgânicas), o cloreto é uma ligação simples de íons.
Possíveis benefícios
Por fornecer magnésio elementar, contribui pras funções gerais desse mineral reconhecidas pela ANVISA:
- Funcionamento normal do sistema nervoso
- Função muscular normal
- Metabolismo energético normal
- Redução do cansaço e da fadiga
- Manutenção de ossos normais
Limitações do cloreto
- Absorção moderada — formas quelatas absorvem melhor
- Efeito laxativo — comum, especialmente em doses maiores
- Sabor — diluído em água tem sabor salgado desagradável
- Sem ação específica — não tem ligação com ácidos específicos (como o málico do dimalato) que trazem benefícios adicionais
O que a ANVISA reconhece — na prática
🧠 Sistema nervoso normal
Na prática: mente clara e nervos equilibrados.
💪 Função muscular normal
Na prática: menos câimbras.
⚡ Metabolismo energético
Na prática: mais disposição.
😌 Redução do cansaço
Na prática: menos esgotamento.
🎥 Nossa nutricionista explica
Quais são os 4 melhores tipos de magnésio? Assista a explicação em vídeo:
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Se o objetivo é realmente repor magnésio no corpo, formas quelatas entregam muito mais com menos desconforto:
- Bisglicinato — mais gentil no estômago
- Dimalato — energia e disposição
- Citrato — absorção rápida
- Taurato — foco e memória
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Dimalato
Ácido málico + magnésio. Energia celular e redução do cansaço.
Bisglicinato
Magnésio + glicina. Gentil no estômago e com afinidade pelo sistema nervoso.
Citrato
Uma das formas com maior biodisponibilidade conhecida. Absorção rápida.
Taurato
Magnésio + taurina. Alta afinidade pelo sistema nervoso central.
Os diferenciais do 4MAG+
Não é só "mais um magnésio". O 4MAG+ tem características que o diferenciam do resto do mercado:
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Perguntas frequentes
Cloreto faz mal?
Dentro de doses adequadas, não. Mas o desconforto digestivo é comum.
Qual forma é mais absorvida?
Quelatos (bisglicinato, dimalato, citrato, taurato) — muito melhor que o cloreto.
Como fazer a troca?
Pode ser gradual. Comece com um quelato (como 4MAG+) em paralelo e observe a diferença de tolerância.
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Rozana Schmitt é nutricionista, sócia da NatusVita e responsável pela formulação dos suplementos da marca. Há mais de 15 anos trabalha com nutrição clínica e suplementação funcional.
Fora do consultório, é mãe de dois — um lindo casalzinho de filhos, diga-se de passagem — e cozinheira de mão cheia, modéstia à parte. Adora transformar alimento em cuidado, seja num prato caseiro, seja numa fórmula bem pensada.
Este artigo foi escrito com base em evidências científicas e nas alegações reconhecidas pela ANVISA.
Nota importante: este conteúdo tem caráter informativo e não substitui consulta médica. Se você usa medicação ou tem condições de saúde específicas, converse com seu médico antes de iniciar qualquer suplementação.
1 comentário
Sei que é muito bom
Vilma rocha Vanderlei Rocha
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