Os dez suplementos mais indicados para as mulheres

3. Ômega 3

Gordura saudável obtida a partir de peixes (o ideal mesmo é o obtido de peixes de águas frias e profundas), o Ômega 3 atua na proteção da memória, ajuda na perda de peso, redução de taxas de triglicerídeos e colesterol ruim, fortalecimento do sistema imunológico, preservação da audição… entre outros benefícios.

Apesar de ser um dos suplementos mais populares, é preciso atenção no consumo de Ômega 3: o recomendado é ingerir apenas cápsulas com doses ideais de DHA: que é reconhecido com o alimento do cérebro. Isso porque estudos comprovam que a oferta de DHA, especialmente via suplementação, atua na manutenção da função neurotransmissora, contribui para o controle do movimento e memória e na regulação da saciedade, humor, ansiedade, medo e sono. Assim, sempre verifique a quantidade de DHA na rotulagem do Ômega 3.

4. Magnésio

Para começo de conversa, o Magnésio participa de mais de 300 reações bioquímicas em nosso corpo. Para você ter ideia, atua no funcionamento neuromuscular, metabolismo energético, formação de ossos e dentes… e inclusive na saúde do cérebro e coração! Uma das melhores formas do corpo absorção o magnésio é através do mineral quelato (pois o corpo consegue quebrar mais facilmente a ligação do mineral com um aminoácido), como por exemplo o Magnésio Dimalato.

5 e 6. Cálcio e Zinco

Essa dupla de minerais é essencial para a saúde, pois auxilia, respectivamente, na coagulação sanguínea, funcionamento muscular, manutenção de ossos e dentes (cálcio) e manutenção da pele, cabelo e unhas, do sistema imune e dos ossos (zinco).

Por serem essenciais para o organismo, e exigirem reposição diária, dificilmente uma pessoa consegue obter as doses ideais de cálcio e zinco.

7. Luteína

Se você está entre aquelas pessoas que gostam do verão para poder pegar uma praia, saiba que a Luteína é fundamental para o seu bem-estar. Trata-se de um pigmento que não é produzido pelo corpo, mas que que é fundamental para a fotoproteção; ou seja, ela age como um filtro natural que protege os olhos e a pele da exposição solar e também da iluminação artificial dos ambientes. Por ser encontrada apenas em pequenas porções em vegetais verdes e folhosos e na gema de ovo, recomenda-se cerca de 20mg por dia de suplementação de Luteína. Além disso é essencial para a saúde dos olhos, contribuindo para a manutenção da visão.

8. Astaxantina

Apesar de não tão conhecida assim, é um pigmento natural como a Luteína. A Astaxantina difere da Luteína por ser obtida a partir das algas ou animais marinhos, como camarão, lagosta e salmão. Considerada 100 vezes mais potente que outros antioxidantes, a Astaxantina tem um papel fundamental na defesa da pele contra os radicais livres, que aceleram o envelhecimento das células.

9. Vitamina D Lipossomal

Um dos últimos, mas não menos importante, é a vitamina D, que tem como funções regular o fornecimento de cálcio e fósforo ao organismo, protegendo ossos, intestino e rins. Não à toa, estudos apontam que a deficiência de vitamina D tem como consequência o risco maior do desenvolvimento de doenças crônicas, como problemas cardiovasculares, tumores e enfermidades imunológicas e infecciosas. Procure por Vitamina D com doses maiores, como de 2.000 UI.

10. Vitamina C Lipossomal

Infelizmente, nosso corpo não produz vitamina C e, portanto, precisa de generosas doses na dieta não somente para contribuir para o sistema de defesa do organismo, mas também para auxiliar na construção de um novo colágeno. Isso mesmo que você leu! Apesar de muitos não saberem, o processo de hidroxiprolina, fundamental para a estabilidade do colágeno, necessita de vitamina C para auxiliar na adição de oxigênio à reação. Um dos motivos de sempre combinar o uso de colágeno com a Vitamina C, em sua versão Lipossomal, essa vitamina é muito melhor absorvida pelo corpo.