O que é Magnésio Dimalato? Para que serve? Quais os benefícios?

O Magnésio Dimalato é um suplemento nutricional que, além de ser fonte do mineral magnésio, oferece em sua composição o Ácido Málico. Para entender os benefícios dessa combinação, precisamos primeiro entender cada um dos dois nutrientes isoladamente. Vamos lá!

A importância do Magnésio

O Magnésio é um mineral essencial para a vida humana. Ele participa de várias reações celulares — mais de 300 sistemas enzimáticos dependem de sua presença.

O magnésio contribui para:

• Funcionamento normal do sistema nervoso
• Função muscular normal
• Metabolismo energético normal
• Redução do cansaço e da fadiga
• Manutenção de ossos e dentes normais
• Síntese proteica normal
• Equilíbrio eletrolítico

Mais da metade do magnésio encontrado no organismo fica armazenado nos ossos, e o restante é distribuído entre a musculatura e os tecidos moles (coração, fígado, intestino, pele e outros tecidos conectivos).

O magnésio está presente naturalmente em diversas hortaliças, legumes, frutas e feijões, em concentrações variadas. Já os vegetais verde-escuros, sementes oleaginosas, cereais integrais e frutas secas apresentam concentrações mais altas. Mesmo assim, estudos mostram que boa parte da população tem ingestão abaixo do recomendado.

Qual é a recomendação diária de Magnésio?

A Recomendação Dietética Diária (RDA) para o magnésio é de 400 a 420 mg para homens adultos e 310 a 320 mg para mulheres adultas. Mas há situações em que a demanda é ainda maior:

• Atletas — perdas pela urina e suor em treinos intensos aumentam a necessidade; estima-se que atletas precisem de 10% a 20% a mais do que sedentários
• Atletas de modalidades com padrão estético rígido (balé, ginástica) — dietas muito restritivas podem não suprir a necessidade
• Idosos — inquéritos nacionais mostram que são o grupo com maior inadequação
• Pessoas com alimentação pobre em vegetais verde-escuros, cereais integrais e oleaginosas

Segundo a Pesquisa de Orçamento Familiar (POF 2008-2009), que avaliou mais de 13 mil domicílios brasileiros, observaram-se elevadas prevalências de ingestão inadequada de vitaminas e magnésio na população adulta brasileira.

O Ácido Málico presente no Magnésio Dimalato

O Ácido Málico é um composto orgânico naturalmente encontrado em algumas frutas como maçãs, cranberries e certos tipos de uvas. O organismo também o sintetiza através do Ciclo de Krebs — um mecanismo celular fundamental na produção de energia a partir dos alimentos.

O Ácido Málico é conhecido por sua participação direta no metabolismo energético. Ele é um dos metabólitos do Ciclo de Krebs e está naturalmente relacionado com o desempenho físico. Por isso, a combinação Magnésio + Ácido Málico é pensada para quem busca apoio ao metabolismo energético e à redução do cansaço.

Magnésio Dimalato: para quem é indicado?

A suplementação de Magnésio Dimalato é frequentemente buscada por:

• Pessoas que sentem cansaço e fadiga frequentes
• Quem busca apoio ao metabolismo energético normal
• Atletas e praticantes de atividade física que querem apoio à função muscular normal
• Quem percebe ingestão insuficiente de magnésio via alimentação
• Público adulto em geral, especialmente após os 40 anos (a produção/absorção de magnésio tende a diminuir com a idade)

Importante: para orientação personalizada sobre suplementação, consulte um médico ou nutricionista.

Magnésio Dimalato + outros magnésios quelatos

O Magnésio Dimalato é excelente, mas outros magnésios quelatos oferecem benefícios complementares:

Citrato de Magnésio

A associação com ácido cítrico torna o magnésio altamente biodisponível — uma das formas com melhor aproveitamento reconhecido pelo organismo. É também um cofator para o funcionamento de diversas enzimas.

Bisglicinato de Magnésio (Glicina)

A glicina é um aminoácido que, quando quelada ao magnésio, forma uma fórmula de excelente tolerância digestiva. É bem indicado para quem tem sensibilidade gastrointestinal. Apoia o funcionamento normal do sistema nervoso.

Taurato de Magnésio

Na forma de Taurato, o magnésio está quelado à taurina — um aminoácido presente naturalmente no organismo. Essa combinação oferece boa biodisponibilidade e apoia o funcionamento normal do sistema nervoso.

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Saiba mais: os melhores tipos de magnésio

Nesse vídeo, nossa nutricionista explica em detalhes os melhores tipos de magnésio e como escolher:

Referências Bibliográficas sobre Magnésio

1. Institute of Medicine (IOM). Food and Nutrition Board. Dietary Reference Intakes: Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D and Fluoride. Washington, DC: National Academy Press, 1997.
2. Rude RK. Magnesium. In: Coates PM, Betz JM, Blackman MR, Cragg GM, Levine M, Moss J, White JD, eds. Encyclopedia of Dietary Supplements. 2nd ed. New York, NY: Informa Healthcare; 2010:527-37.
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4. AMORIM, A. G. TIRAPEGUI, J. Aspectos atuais da relação entre exercício físico, estresse oxidativo e magnésio. Rev. Nutr. Campinas, vol. 21, n. 5, pp. 563-575. Setembro/Outubro de 2008.
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