A função dos alimentos pré-treino e pós-treino
Ingerir carboidratos e proteínas é muito importante na alimentação pré-treino, pois os carboidratos cumprem a função de evitar o catabolismo muscular, ou seja, evitam a perda de massa magra durante a prática dos exercícios.
Quando os carboidratos evitam a eliminação da massa magra, eles aumentam consideravelmente o rendimento do atleta, além de serem os responsáveis por fornecer energia para o corpo realizar a atividade.
Como exemplos de carboidratos que são indicados para serem ingeridos antes do treino, estão os biscoitos integrais, batata-doce, frutas com granola ou com mel, pães integrais e até vitaminas de frutas.
Todos os alimentos citados acima constituem fontes de energia de rápida absorção e, por isso, potencializam os seus resultados na hora do treino em si.
Para o pós-treino, recomenda-se alimentos que possam repor as proteínas perdidas durante a prática dos exercícios aliada a uma fonte de carboidrato. Entre os alimentes capazes de cumprir essa função, estão a banana com aveia, iogurte com frutas, além de ovos, queijo branco, frango grelhado acompanhados de um carboidrato.
Esses alimentos são recomendados não apenas no momento após o treino, mas também para serem ingeridos depois de qualquer atividade mais intensa que exigiu um esforço maior do organismo.
É válido ressaltar que uma alimentação equilibrada chega a representar aproximadamente 70% do sucesso de um treinamento, já que todo tipo de treino precisa ser estimulado pela ingestão de alimentos corretos, tanto antes quando depois dos exercícios.
Especialistas costumam dizer que a alimentação antes do treino é um dos fatores mais importantes para que a pessoa tenha energia suficiente para os exercícios necessários e não passe mal durante o treinamento.
Suplementos para o treino
Alguns dos suplementos mais conhecidos e usados pelos consumidores são a Creatina e o termogênico.
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